به گفته خبرنگار Tabnak از کرمنآخرین حادثه تلخ و درگذشت دانشجویان نخبه ، همسر ، همسر و یک فرزند خردسال در مدرسه فرنانجان ، نه تنها خانواده های آنها ، بلکه جامعه با غم و اندوه فراوان ، که احساس ضرر در بسیاری از والدین و خانواده ها را تشدید و تشدید می کرد. او با ترس از وقایع مشابه روبرو شده است.
اضطراب ترس مداوم از کمبود عزیزانشان است که می توانند به دلیل تجربه شخصی ، گوش دادن به خبرهای مخالف یا احساس اینکه فاقد کنترل شرایط زندگی هستند ، باشند. این اضطراب برای والدینی که فرزندان خود را در شرایط ناگهانی از دست داده اند شدیدتر است و ممکن است منجر به گناه ، افسردگی و حتی انزوا اجتماعی شود.
در چنین شرایطی ، باید به سلامت روانی بازماندگان و جامعه ای که با این کمبود روبرو بودند ، توجه ویژه ای شود. غم و اندوه طولانی مدت ، اگر بدون حمایت روانی مناسب باقی بماند ، می تواند منجر به مشکلاتی مانند افسردگی ، اضطراب شدید و حتی اختلالات روانی جدی شود.
لازم است آژانس های پشتیبانی ، مشاوران و روانشناسان برای کمک به خانواده های داغ برای گذراندن این دوره دشوار با پشتیبانی عاطفی و تخصصی کمک کنند. همچنین ، آموزش مهارت های مدیریت عزاداری در مدارس و جامعه می تواند به کاهش اضطراب و ترس از حوادث مشابه کمک کند.
این حادثه دوباره نشان داد که سلامت روان از سلامت جسمی اهمیت کمتری دارد و در بحران ها ، پشتیبانی روانشناختی باید کمک دیگری تلقی شود.
چگونه با اضطراب مقابله کنیم
پذیرش احساسات ؛ غم و اندوه ، غم و ترس واکنشهای طبیعی نسبت به از دست دادن عزیزانشان است. سرکوب این احساسات می تواند تأثیرات منفی بر سلامت روان داشته باشد. بنابراین ، خانواده ها باید به خود اجازه دهند تا عزادار شوند و احساسات خود را ابراز کنند.
صحبت با دیگران می تواند مصاحبه با افراد با تجربه مشابه باشد یا از متخصصان بهداشت روان در کاهش اضطراب مؤثر باشد. حمایت اجتماعی از خانواده ، دوستان و مشاوران نقش مهمی در تسکین درد ذهنی دارند.
مدیریت اضطراب و تنش ؛ آرامش ، مراقبه ، تنفس عمیق و فعالیت بدنی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. همچنین ، جلوگیری از پیگیری مداوم اخبار منفی و تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی نیز تأثیر قابل توجهی در کاهش استرس دارد.
یادداشت های مثبت ایجاد کنید به جای تمرکز روی لحظات تلخ ، این می تواند با حفظ خاطرات خوب عزیزان از طریق تصاویر ، یادداشت ها و عمل ، یک پیوند عاطفی مثبت باشد.
پذیرش که زندگی ادامه دارد ؛ اگرچه غم و اندوه ضرر کاملاً از بین نرفته است ، می توان با پذیرش واقعیت و ادامه روند زندگی راهی برای انطباق با این کمبود پیدا کرد. حفظ امید و پیدا کردن معنا در زندگی یکی از راه های کمک به بازسازی ذهنی است.
کاهش کیفیت زندگی به دلیل عدم کنترل استرس و اضطراب
از طرف دیگر تحقیقات نشان داده است که استرس و اضطراب مداوم می تواند تأثیر جدی بر سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشد. این دو عامل ، که نشان دهنده بخشی جدایی ناپذیر از زندگی مدرن است ، می تواند منجر به بیماری های جسمی ، افسردگی شود و در صورت عدم کنترل کیفیت زندگی را کاهش دهد.
بر این اساس ، هنگامی که فرد خسته می شود ، بدن وی هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می کند که در کوتاه مدت برای مقابله با شرایط دشوار مفید است. اما اگر این بیماری همچنان ادامه داشته باشد ، عملکرد طبیعی بدن ضعیف خواهد بود و مشکلات زیادی را به همراه خواهد داشت.
استرس مزمن دفاع بدن را در برابر ویروس ها و عفونت ها کاهش می دهد. تحقیقات همچنین نشان داده است که اضطراب طولانی مدت می تواند فشار خون را افزایش داده و خطر حمله قلبی را افزایش دهد.
رابطه استرس و اضطراب با افسردگی
استرس و اضطراب در صورت عدم کنترل می تواند منجر به افسردگی شود. تحقیقات نشان داده است که افراد دارای استرس مزمن بیشتر در معرض ایده های منفی ، سرخوردگی و کاهش انرژی ذهنی قرار می گیرند. افسردگی معمولاً با علائمی مانند کسالت ، نادرست ، تغییر در اشتها و اختلالات خواب همراه است.
جلوگیری از فشار زیاد و برنامه ریزی مناسب باعث کاهش استرس می شود و به ورزش در کاهش هورمونهای استرس کمک می کند.
علاوه بر این ، راه هایی مانند یوگا و مراقبه می تواند به آرامش ذهن و کاهش اضطراب کمک کند. علاوه بر این ، بیان احساسات و مشکلات با دوستان ، خانواده یا مشاور نقش مهمی در کاهش استرس دارد.
استرس و مدیریت اضطراب ؛ استراتژی
فاطیما کوهاباهازاد ، دکترای دانشگاه علوم پزشکی کرمان ، در گفتگو با خبرنگار Tabaks در کرمان گفت: “بسیاری از مردم احساس اضطراب می کنند.” این اضطراب می تواند به دلیل ترس از وقایع منفی یا از بین رفتن ثبات در زندگی یا بیماری باشد.
وی تأکید کرد: این افراد باید به طور دقیق و به وضوح مواردی را که باعث علاقه و جستجوی راه حل های عملی برای رفع آنها شده است ، ضبط کنند.
Kouhpayehzadeh می گوید: “دریافت کمک متخصصان نشانه ضعف نیست ، اما در بحران باید تلاش کنید تا مشورت و رفتار جدی انجام دهید.”
به جای پرسیدن در مورد علت تصادف ، روی حل مشکل تمرکز کنید
وی گفت: “نکته ای که من در جلسات مشاوره به مشتریان توصیه می کنم این است که به جای پرسیدن در مورد علت تصادف ، بر نحوه حل آن تمرکز کنیم.”
یک متخصص همچنین در مورد کنترل خشم می گوید: بسیاری از افراد از نظر استرس به سرعت عصبانی هستند ، اما مهارت های کنترل عصبانیت آموزش دیده است. در بعضی موارد ، دارو درمانی نیز می تواند مؤثر باشد ، اما در صورت نگرانی ، مشاوره پزشک خود ضروری است.
Kouhpayehzadeh می گوید: “استرس بخش اجتناب ناپذیر زندگی است ، اما مدیریت آن مهم است.” استرس مفید می تواند عاملی در انگیزه باشد ، اما استرس منفی ، به ویژه اگر ادامه یابد ، ممکن است باعث افسردگی شود.
به منظور مدیریت بهتر استرس ، راه حل هایی مانند خواب منظم ، تغذیه جسمی و روابط مثبت اجتماعی را پیشنهاد می کند و بر کاهش انتظارات غیرواقعی تأکید می کند: با کاهش سطح انتظارات از خود ، می توانیم در زندگی بیشتر استراحت کنیم.
چهارم همچنین نشانگر لزوم جلوگیری از پیشگویی های منفی در مورد آینده است: بسیاری از نگرانی ها و اضطراب افراد ناشی از تفکر منفی در حوادث. بهتر است با پیروی از یک سبک زندگی سالم ، در حال حاضر زندگی کنیم و سطح اضطراب خود را کنترل کنیم.
وی گفت: “ترس به تنهایی در واقعیت تغییر نخواهد کرد ، بنابراین لازم است که در اولویت مشکلات و توجه به سلامت روان قرار گیرد.”
روانشناس خاطرنشان می کند: تأثیر اضطراب بر خانواده و اطرافیان بسیار عمیق است ، بنابراین نباید از درمان غافل شود.
به گفته – ، استرس و اضطراب بخشی طبیعی از زندگی است ، اما اگر کنترل نشود ، ممکن است منجر به مشکلات جسمی و روحی جدی شود. آگاهی از تأثیرات ویرانگر این عوامل و استفاده از روشهای مؤثر در مدیریت آنها ، گامی اساسی در حفظ سلامت بدن و ذهن است.
منبع : خبرگزاری tabnak